番茄工作法的流程一般分为五个阶段：
计划：在每一天开始的时候，从《Activity inventory》活动清单中选择今天优先要做的任务，填写在《TO DO Today》工作计划表中。
执行：把《TO DO Today》工作计划表中的任务一一进行时间估测，设置需要完成任务的番茄时间，并且专注于执行。
追踪：任务中遇到其他事情导致任务中断或者重新执行的任务要用特殊符号记录下来，重新分配番茄时间或者按情况重新规划执行时间。
记录：一天的时间结束之后，把已经完成的任务记录在案，可以自己设置一份电子表格，方便记录。
优化处理：根据任务的完成情况，分析自己设置的番茄钟是否存在其他的不足和漏洞。每天完成任务中出现的意外事件或者其他影响任务执行的问题要注意思考和分析，找出原因，时刻警醒自己，在之后的工作中避免重蹈覆辙。
番茄工作法的操作其实非常简单，但是给我们带来的帮助确实很大。对于一些容易荒废时间、虚度时间的人，番茄工作法可以提高自己的注意力和精力，减轻对繁重任务的时间压力，巩固自己完成目标的信心和决心。熟练运用番茄工作法可以增强个人的决策意识和提高对时间的把握能力，改善自己工作或者学习的态度，激励自己完成任务。
